私が練習場で取り入れているドリルを、順番に紹介するシリーズです。
第3回は「両足閉じドリル」です。
第1回では、スイングの土台を作るハーフショットを紹介しました。【ゴルフ上達ドリル①】スコアが良くなるハーフショット練習法
第2回は、左右の片手打ちです。手先だけでクラブを操作せず、体と腕を一緒に動かす練習を紹介しました。【ゴルフ上達ドリル②】左右の片手打ちで手打ちを改善する練習法
そして今回は、ゴルフの両足閉じドリルを詳しく掘り下げます。
両足を揃えるだけの簡単な練習ですが、実際に打ってみると意外と難しいものです。
バランス、スイング軸、テンポを確認するのに役立ちます。
両足閉じドリルとは？
やり方は非常にシンプルです。
通常より極端にスタンスを狭くして、両足をほぼ揃えた状態でボールを打ちます。
若林舞衣子プロもゴルフネットワークで「大きな体重移動ができなくなり、体の回転で打つ」ことを、このドリルのポイントとして挙げています。
スタンスが狭いと、大きく左右へスウェーしたときにバランスを取りにくくなります。
そのため、自分がボールの上で回転できているかを感じやすくなります。
第1回のハーフショット記事でも、このドリルを簡単に紹介しました。
今回は、その練習だけを取り出して詳しく説明します。
両足を閉じるとなぜスイング練習になる？
通常のアドレスでは、ある程度スタンス幅があります。
そのため、体が左右へ大きく動いても立っていられます。
一方、両足を揃えると土台が狭くなります。
バックスイングで右へ大きく流れたり、ダウンスイングで左へ突っ込んだりすると、バランスを崩しやすくなります。
つまり、このドリルの良いところはミスを自分で感じやすいことです。
PGA of Americaも、両足を揃えることでスウェーを抑え、ボールに対して中心を保つ感覚を覚えやすいと説明しています。
さらに、バランスを保ったまま十分にターンする感覚や、一定のテンポをつかむ練習にもなるとしています。
両足閉じドリルで確認したい3つのポイント
①左右へ大きくスウェーしていないか
まず確認したいのがスウェーです。
バックスイングで体が右へ流れすぎると、狭いスタンスではすぐにバランスが悪くなります。
逆に、切り返しから上体が目標方向へ突っ込んでも同じです。
ただし、頭を完全に固定する練習ではありません。
頭を動かさないことばかり意識すると、体まで固まってしまいます。
その場で自然に回転し、フィニッシュまで立っていられるかを確認します。
②切り返しが速くなっていないか
次に確認したいのがテンポです。
両足を閉じた状態で急激に切り返すと、バランスを崩しやすくなります。
そこで、最初はゆっくり振ります。
上げる → 切り返す → 振り抜く
この流れを急がないことがポイントです。
PGAも、このドリルではテンポがより均等になりやすいと説明しています。
③フィニッシュで立っていられるか
私は結果を見るなら、フィニッシュも重要だと思います。
ボールが真っすぐ飛んでも、打った直後に足が動いてしまったら、少し振りすぎかもしれません。
まずは小さく振ります。
そして、打ったあとに2～3秒そのまま立っていられる程度の力感を目指します。
飛距離を出す練習ではありません。
両足閉じドリルのやり方
最初はピッチングウェッジか9番アイアンがおすすめです。
第1回のハーフショットと組み合わせると分かりやすくなります。
①両足をほぼ揃える
左右の足を近づけます。
完全にくっつけて窮屈なら、数センチ開いても構いません。
大切なのは、普段より狭いスタンスにすることです。
②ボールはスタンス中央付近
最初はボールを中央付近に置きます。
そして、いつも通り前傾して構えます。
両足を閉じるからといって、棒立ちにはしません。
③腰から腰のハーフショットから始める
いきなりフルスイングはしません。
まずは腰から腰程度で十分です。
第1回で紹介したハーフショットと同じ感覚で振ります。
飛距離よりも、
芯に当たるか
バランスを保てるか
を優先します。
④慣れたら少しだけ振り幅を大きくする
安定してきたら、振り幅を少し大きくしてみます。
ただし、バランスを崩すほど振る必要はありません。
スイングを大きくした途端にミスが増えるなら、ハーフショットへ戻します。
下半身を完全に止める練習ではない
ここは誤解しないようにしたいところです。
両足を閉じると、
「下半身を動かさないようにしよう」
と思うかもしれません。
しかし、目的は下半身を固めることではありません。
体が自然に回転すれば、足や膝も多少動きます。
重要なのは、左右へ大きく流れないことです。
小さな土台の中でバランスよく回る。
この感覚を通常のスイングへ持ち帰ります。
両足閉じドリルでやりがちな失敗
飛ばそうとする
一番やりやすい失敗です。
当たり始めると、どこまで飛ばせるか試したくなります。
しかし、飛距離を出そうとすると振り幅が大きくなります。
すると、本来確認したかったバランスやテンポが崩れます。
まずは飛ばさないことです。
フィニッシュでよろけても打ち続ける
毎回よろけるなら、振り幅かスピードを落とします。
両足閉じドリルでは、よろけること自体がフィードバックになります。
無理に続ける必要はありません。
体を回さず腕だけで打つ
両足を閉じたからといって、自動的に良いスイングになるわけではありません。
腕だけで小さく合わせれば、ボールには当たります。
そこで、胸も一緒に動いているかを確認します。
腕だけを振るのではなく、体の回転とクラブの動きを合わせることが大切です。
私なら練習メニューをこう組み合わせる
このシリーズは、3つを別々に行うより続けて練習すると使いやすいと思います。
まず、[ゴルフ上達ドリル①のハーフショット]で小さなスイングを確認します。
次に、[ゴルフ上達ドリル②の左右の片手打ち]で腕と体の動きを確認します。
最後に両足を閉じて、バランスと軸を確認します。
例えば、
①ハーフショット 10球
↓
②左手打ち 5～10球
↓
③右手打ち 5～10球
↓
④両足閉じ 10球
↓
⑤普通のスタンスに戻して10球
という流れです。
最後に通常のアドレスへ戻すことが重要です。
ドリルそのものが上手になるのではなく、そこで感じた動きを通常のショットへつなげます。
両足閉じで打てたのに普通に戻すと当たらない？
これは十分あり得ます。
両足を閉じたときはきれいに当たった。
ところが普通のスタンスへ戻した途端、またダフる。
そんな場合は、スタンスを一気に広げない方法もあります。
両足閉じ
↓
少しだけ開く
↓
通常のスタンス
と段階的に広げます。
その間も、両足閉じで感じたテンポや中心感覚を変えないようにします。
両足閉じドリルはどんな人におすすめ？
特に試してほしいのは、次のような人です。
- バックスイングで体が右へ流れやすい
- ダウンスイングで上体が突っ込みやすい
- フィニッシュでふらつく
- 切り返しが速くなりやすい
- アイアンの打点が安定しない
- 力むとミスが増える
一つでも当てはまるなら、一度試してみる価値があります。
ただし、このドリルだけですべてのスイングエラーが直るわけではありません。
グリップやフェース向き、クラブ軌道など、別の原因でミスしている場合もあります。
あくまでバランス・軸・テンポを確認するための練習として使います。
まとめ｜両足を閉じて「振りすぎないスイング」を確認しよう
両足閉じドリルは、とてもシンプルです。
両足を揃えて、ハーフショットをするだけです。
しかし、スタンスが狭いからこそ、
スウェー
バランス
テンポ
体の回転
の乱れに気づきやすくなります。
ポイントは飛ばさないことです。
まずはPWや9番アイアンで10球程度。
小さくゆっくり振り、フィニッシュまでバランスを保ちます。
そして最後は通常のスタンスへ戻します。
第1回のハーフショット、第2回の片手打ちと合わせれば、スイングの基本を一つずつ確認できます。
次の練習では、いつものショットを打つ前に両足を閉じて10球から試してみてください。
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