ゴルフで左手親指が痛い。私自身、親指の付け根に出る痛みとは長く付き合っています。
症状が強いときには、クラブを握るだけでも気になります。私の場合は母指CM関節症と向き合いながら、練習量やグリップ、サポーターの使い方などを見直してきました。
ただ、親指の付け根が痛む原因は一つではありません。この記事では、医学的に確認できる情報と、私自身のゴルフでの経験を分けて紹介します。
痛みや腫れが強い場合、日常生活にも支障が出ている場合は、自己判断だけでゴルフを続けず、整形外科などで相談してください。
私が左手親指の痛みを経験した経緯
最初に左手親指の付け根が痛くなったのは、約2年前でした。
当時はドライバーを振ると痛みが出ていました。それでも徐々に違和感が減り、3か月ほどするとサポーターなしでもプレーできるようになりました。
ところが、その後もう一度、症状が強く出た時期があります。
新しいドライバーを探していて、ショップで試打する機会が増えていた頃です。
何度か試打を重ねたあと、最後に1時間ほどフィッティングを受けました。その翌日、親指の付け根に強い痛みと腫れが出ました。
親指と小指を近づける動作もつらく、普段の生活でも気になる状態でした。
私の場合は「球数が増えた時期」と「痛みが強くなった時期」が重なっています。
ただし、これだけでゴルフやフィッティングが母指CM関節症の原因だったとは断定できません。あくまで私自身の経過です。
母指CM関節症とは？親指の付け根に起こる症状
母指CM関節は、親指の付け根にある関節です。
日本整形外科学会の母指CM関節症の解説では、この関節は親指を大きく動かすため、使い過ぎや加齢などに伴って関節軟骨の摩耗が起こりやすいとされています。
代表的なのは、物をつまむときや瓶のふたを開けるときなど、親指に力を入れる動作での痛みです。
進行すると、親指の付け根が腫れたり、親指を開きにくくなったりすることもあります。
ただし、「親指の付け根が痛い＝母指CM関節症」と自分で決めることはできません。
似た場所に痛みが出るドケルバン病や、関節リウマチなどとの区別も必要です。診断では症状や関節の状態を確認し、X線検査などが使われます。
ゴルフが原因とは断定できない｜私が負担を感じた場面
ゴルフでは左手親指を使う場面が多いため、私自身もスイングやグリップが関係しているのではないかと考えました。
ただ、今回確認した公的な情報だけでは「トップの形」「インパクト」「ロングサム」など、特定のゴルフ動作が母指CM関節症を引き起こすとは断定できません。
ここからは、実際にゴルフを続ける中で私が感じたことです。
球数が増えたあとに痛みが強くなった
一番気になったのは練習量でした。
普段よりドライバーを打つ球数が増えた時期に、親指の症状も強くなりました。
その経験があってから、親指に違和感がある状態で何十球もドライバーを打ち続けることは避けています。
「何球までなら安全」という意味ではありません。私自身が痛みを繰り返さないために気をつけていることです。
グリップも自分なりに見直した
左手親指を長く伸ばすロングサムだけでなく、親指を少し短めに置くショートサムも試しました。
私の場合は、親指だけでクラブを支えようとする意識を減らすきっかけになりました。
ただし、ショートサムにすれば母指CM関節症を予防できるという意味ではありません。
グリップを変えるとスイングそのものにも影響します。痛みがあるときに、無理にフォームを変えて打ち続けるのは避けています。
母指CM関節症では装具を使うこともある
日本整形外科学会では、母指CM関節症の治療として、CM関節を保護する軟性装具を使う方法を挙げています。
症状によっては貼り薬や消炎鎮痛剤、関節内注射などが行われる場合もあります。状態が強い場合には手術が検討されることもあります。
そのため、サポーターは「着ければ治る道具」ではありません。
私自身は、親指を支えるための補助としてゴルフでもサポーターを使っています。
私が使っているサムフィット・CM
いくつか試した中で、現在私が使いやすいと感じているのがアルケアの「サムフィット・CM」です。
アルケア公式では、母指CM関節用サポーターとして販売されています。
メーカーによると、立体縫製構造、内蔵されたパッドとステー、母指ストラップによって親指を支える設計です。
ここからはメーカー説明ではなく、実際にゴルフで使った私自身の感想です。
薄いわけではないが、私にはフィットした
実物は「薄型」と言い切れるほど薄いサポーターではありません。
生地にはそれなりの厚みがあります。
それでも私の場合は手にしっかりフィットし、装着した状態でもクラブを握ることができました。
以前試したものには、固定が強すぎてクラブを握りにくいと感じるサポーターもありました。
サムフィット・CMは、私には比較的使いやすかったです。
親指の付け根が支えられている感覚がある
装着すると、親指の付け根を支えられている感覚があります。
その安心感もあって、私は親指が気になるときに使うことがあります。
ただし、「これを着ければ痛みが出ない」「ゴルフをしても悪化しない」という意味ではありません。
違和感が強い日は、サポーターを着けて無理に打つより休むことも必要だと思っています。
着脱と締め具合を調整しやすい
使いやすいと感じるもう一つの理由が、着脱のしやすさです。
手首側のベルトと親指側のストラップで調整できます。
私の場合は、練習中やラウンド中でも着け外しがしやすく、締め具合も調整しやすいと感じました。
ただし、サイズやフィット感には個人差があります。購入するときは手首周囲や母指周囲など、メーカーのサイズ表を確認してください。
私が実際に使っているサムフィット・CMはこちらです。
商品を選ぶ場合は、サポーターだけで痛みを解決しようとせず、自分の症状や使用方法に合っているかも確認してください。
マッサージやストレッチはどうする？
痛みが出た頃は、お風呂で親指周辺をマッサージしたり、親指を動かすストレッチを試したこともあります。
ただ、現在はこれを誰にでも使える対策として勧めるつもりはありません。
母指CM関節症は、関節の状態や痛みの程度によって症状が違います。
痛いところを自己判断で強く揉んだり、無理に親指を動かしたりすると、自分に合っていない可能性もあります。
自宅でできる運動やケアを知りたい場合は、まず自分の状態を確認してもらい、医師や医療スタッフに相談する方が安心です。
痛みが強いならゴルフより受診を優先したい
私自身、症状が強かったときは日常生活でも困りました。
親指の付け根が痛む、腫れている、物をつまみにくい、親指を動かしにくい。こうした状態が続くなら、「ゴルフのやりすぎだろう」と決めつけない方がいいと思います。
親指周辺の痛みには、母指CM関節症以外の原因もあります。
ゴルフを長く続けたいからこそ、痛みが続くなら一度きちんと診てもらう。その方が、その後の練習量やゴルフとの付き合い方も考えやすくなります。
私は右手中指にも痛みを経験している
実は、私が経験している指の痛みは左手親指だけではありません。
右手中指にも痛みが出たことがあります。
同じ「ゴルフで指が痛い」という症状でも、痛む場所や原因は同じとは限りません。
右手中指については、ゴルフで右手の指が痛い｜私が経験した中指の痛みでも詳しく書いています。
まとめ｜私の場合は無理をしないことが一番大切だった
左手親指の痛みを経験してから、ゴルフとの付き合い方はかなり変わりました。
以前は少しくらい違和感があってもドライバーを打ち、その翌日にまた痛くなることもありました。
現在は、違和感があるときに球数を増やさないことや、必要に応じてサポーターを使うことを意識しています。
グリップも自分なりに見直しました。
ただし、ショートサムやサポーターを使えば母指CM関節症を予防できる、再発を防げる、という話ではありません。
サムフィット・CMについても、あくまで私が実際に使ってみて「ゴルフでも使いやすかった」という感想です。
親指の痛みには別の原因もあります。痛みが続く場合は、まず状態を確認してもらうことが大切だと思います。
無理をしてゴルフそのものを続けられなくなるより、必要なら少し休みながらでも長くクラブを握れる方がいい。
今はそう考えています。
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