5月下旬にふと体重計に乗ると体重が70kg、BMIが25を超えており、「このままではまずい！」と一念発起し、ダイエットをスタートしました。目標は適正体重の60kgを目指しています。
なぜダイエットを決意したのか？
体重が増えてからゴルフの飛距離が伸びた時期もあり、多少体が重くてもいいかと考えていました。しかし、お腹を中心に脂肪がつき始めたことで、見た目も健康面も気になり始めました。特に、「とにかくお腹を凹ませたい」という強い思いがダイエットの大きなモチベーションになっています。さらに、ゴルフのパフォーマンス向上のため、飛距離アップ、下半身の安定感の向上、そして疲れにくい体を手に入れたいという目標も加わりました。
私のダイエット戦略：運動と食事改善
食事の見直しに加え、運動を取り入れました。
- 筋力トレーニング: 男性向けの減量アプリを活用し、自宅で筋トレとダンベルを使った自重トレーニングを行っています。これは、ただ体重を減らすだけでなく、ゴルフに必要な筋力アップ、特に下半身の強化を意識しています。
- 有酸素運動: ルームランナーを使い、時速5kmで1時間のウォーキングを日課にしています。これにより、心肺機能の向上と脂肪燃焼を促し、ゴルフラウンド後半の疲れにくさにも繋がると考えています。走るのは音が気になるのでやっていません。
これらのトレーニングは毎日ではなく、週3回程度のペースで無理なく続けています。
さらに、食事内容も大きく見直しました。
- 朝食: これまで抜いていた朝食を、グラノーラを食べることで摂るようになりました。これにより、3食きちんと摂る習慣ができています。
- 昼食: パンが好きで菓子パンを選ぶことが多かったのですが、これをおにぎり、サラダチキン、そしてお茶の組み合わせに変更しました。これにより、昼食のカロリーを大幅に抑えることができています。
- 夕食: 夜は出されたものを食べるようにしており、特に制限はしていません。朝と昼でカロリーコントロールを意識しています。
また、食生活における大きな変化として、
- 夜のお菓子: 習慣になっていた夜のお菓子をやめました！
- 飲み物: ジュースの代わりに炭酸水を飲むようにしています。
そりゃ太るでしょうという食生活ですね＾＾；
摂取しているサプリメント
トレーニング効果を最大化するために、以下のサプリメントを摂取しています。
- ホエイプロテイン: 筋肉の回復と成長をサポートし、飛距離アップに必要な筋肉量の維持・増加に貢献します。
- クレアチン: パワー向上とパフォーマンス維持に役立ち、ゴルフのスイング時の瞬発力向上が期待できます。
- EAA（必須アミノ酸）: トレーニング中の筋肉分解を抑制し、効率的な身体づくりをサポートします。
1ヶ月半の成果と今後の展望
ダイエット開始から約１ヶ月。現在の体重は68kgとなり、2kgの減量に成功しました！ クレアチンを飲んでいると体重が増えてしまい情報通りでしたが増えた時は驚きました。食事と運動の両面からアプローチすることで、着実に目標に近づいていることを実感しています。体重が減ることで、お腹周りがすっきりし、ゴルフスイング時の体のキレも良くなるはずです。
まだまだ目標達成には道のりがありますが、健康のため、そしてゴルフパフォーマンス向上のために、これからも楽しみながらダイエットを続けていきたいと思います。
ダイエットを途中でやめないためにもブログに経過をアップしていきます。